Лечебная физкультура - лечение и профилактика простатита

Медицинский смысл лечебных комплексов физических упражнений состоит в том, что интенсивные сокращения тазовой мускулатуры, сочетающиеся с перепадами внутрибрюшного давления, — отличный естественный массаж простаты, который может стать дополнением к ректальному массажу. При остром простатите гимнастика противопоказана. Однако, при отсутствии противопоказаний и в случае правильного подбора упражнений лечащим врачом, можно достичь хорошего эффекта от лечебной физкультуры при лечении простатита и профилактике хронического простатита.

Упражнения для больных хроническим простатитом:

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе, правую ногу отвести в сторону, приподнять правую половину таза и центр тяжести перенести на левую ногу (вдох), вернуться в исходное положение, напрячь мышцы заднего прохода (выдох). Повторить то же самое в другую сторону.
2. Исходное положение: стоя, ноги поставить шире плеч, руки на поясе. Сводить и разводить ноги скольжением.
3. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки за спиной. Согнуть ногу в колене, отвести колено в сторону, выпрямить ногу в сторону, опустить. Повторить движения другой ногой.
4. Сидя на табурете, вытянуть ноги вперед, поднять их вверх, развести в стороны, опустить вниз.
5. Сесть на стул верхом, лицом к спинке. Придерживаясь за спинку, делать плавные круговые движения тазом. Во время выдоха резко напрягать мышцы заднего прохода. Осваивать упражнения надо постепенно, вначале не втягивая ануса. Вращение таза совершать плавно, во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть (полуоткрытым ртом). Упражнения повторить 8-12-16 раз.
6. Исходное положение: лежа. Сделать полный выдох, после него продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот.
7. Исходное положение: лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, руки положить под голову. Подышать животом 12 раз в быстром темпе, после чего 24 раза чуть-чуть подвигать тазом в стороны, как бы растирая копчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.
8. Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-4 раза.
9. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях и зажав между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3-6-8 секунд. Отдохнуть 15-20 секунд. Упражнение повторить 4-7-10 раз. Дыхание произвольное.
10. Исходное положение: лежа на спине. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги, вернуться в исходное положение, выдохнуть. Коснуться носка левой ноги. Повторить упражнение 6-8 раз.
11. Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу, ступни около ягодиц. Поднять таз, опираясь на локти, плечевой пояс и стопы (выдох). При этом необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение (вдох).
12. Исходное положение: лежа на спине. Выполнить движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
13. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. «Шагнуть» правой ногой за левую и наоборот. Упражнение повторить 4-6 раз.
14. Исходное положение: лежа на животе, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30-40 секунд. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4-5 раз. Дыхание произвольное.
15. Исходное положение: лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взяться руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опустить ноги, полежать, расслабившись, и спокойно подышать. Если трудно держаться за лодыжки, можно воспользоваться поясом или полотенцем (для каждой ноги отдельно), чтобы тянуть ноги вверх. Упражнение повторить 4-6-8-11 раз.
16. Исходное положение: опираясь на колени и локти. Выпрямившись, приподнимать поочередно то правую, то левую ногу. Упражнение повторить 4-6 раз.
17. Исходное положение: то же. Выпрямиться, руки разместить вдоль туловища, стопы развести пошире. Присесть между пятками на пол — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6-8 раз.
18. Исходное положение: то же. Сесть на пятки, напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вернуться в исходное положение.
19. Исходное положение: то же. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход — вдох; опуститься до положения «подлезания под забор» — выдох. Повторить 8-10-12 раз.
20. Исходное положение: лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8-10-12 раз.
21. Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуть в коленях (стопы на полу) и развести, насколько возможно. Достать правым коленом до левой пятки и наоборот. Упражнение повторить 6-8 раз.
22. Исходное положение: то же. Ноги выпрямить. Руки вытянуть вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройти» вперед (примерно метр) и вернуться на прежнее место (можно «попрыгать» на ягодицах).